Plande entrenamiento de 5 km Los 5 km son divertidos y emocionantes. Y el entrenamiento para los 5 km también. Experimentarás muchas carreras de velocidad
Ritmos R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Entre 5.40 y 5.50 min/km. . R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Entre 5.20 y 5.30 min/km.. Rmaratón: Para bajar de 3.30 en maratón, tu ritmo de referencia deberá ser 4.58 min/km. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de
Pasarpor un periodo de entrnamiento y adaptación nos ayudará a que el cuerpo se adapte y en un futuro correr 5 kilómetros sea una tarea muy sencilla para ti. Entrenamientos 5k. Cuidar nuestra técnica de carrera, estar en un peso ideal para soportar el impacto que implica correr, detectar que zonas de nuestro cuerpo necesitan trabajo de
DÃa5: 55 minutos de trote suave. DÃa 6: Entrenamiento en cuestas: 8x200m, r = bajada caminando. DÃa 7: Descanso. Semana 5: DÃa 1: 50 minutos de trote suave. DÃa 2: Intervalos: 3x1km al 85% VAM, r = 3.5 minutos caminando. DÃa 3: 55 minutos de trote a ritmo constante. DÃa 4: Descanso o estiramientos suaves. DÃa 5: 60 minutos de trote
SEMANA5 30 Entrenamiento cruzado o Aerobics + Estiramientos DESCANSO calentamiento, 3 x 3 min. a ritmo de serie 2 min. De recuperación entre cada serie, 15
. 314 459 293 406 47 418 445 224
entrenamiento 5 km en 18 minutos pdf
